Chế độ ăn giúp các bạn gái kiểm soát mụn nội tiết siêu hiệu quả

Mụn nội tiết hình thành do sự dao động về mức độ hormone mà cơ thể bạn sản xuất. Loại mụn này phổ biến, ảnh hưởng đến bất cứ ai, không kể độ tuổi cũng như giới tính. Và có một điều thú vị dành cho người bị mụn nội tiết chính là chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ chúng ta kiểm soát mụn một cách hiệu quả. Dĩ nhiên là bạn cần kết hợp dinh dưỡng với chế độ sinh hoạt và chăm sóc da kĩ lưỡng.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn nội tiết

Lựa chọn thực phẩm giảm viêm

Người bị mụn nội tiết nên tránh các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành, có thể làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Thay vào đó nên tiêu thụ các nguồn chất béo omega-3, chẳng hạn như cá béo và hạt chia sẽ tốt cho tình trạng mụn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

GI là thang điểm đo tốc độ làm tăng lượng đường trong máu của các loại thực phẩm. Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp, giảm thiểu thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ giúp bạn kiểm soát mụn. Điều này cũng sẽ giúp chúng ta phòng ngừa hoặc hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng tiểu đường.

Thử cắt bỏ sữa và đạm whey

Sữa, các sản phẩm từ sữa và đạm whey – một loại protein có nguồn gốc từ sữa thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1. Điều này ảnh hưởng không tốt đến là da và nó có khả năng làm phát triển mụn trứng cá nội tiết. Do đó, hãy giảm tối đa lượng chất này đi vào trong cơ thể bị đang bị mụn trứng cá nội tiết.

Thực phẩm nên tránh sử dụng khi bị mụn nội tiết

Bạn cần tránh các loại thực phẩm dễ tác động làn nổi mụn và khiến mụn nội tiết gia tăng sau:

– Thực phẩm chế biến kỹ: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, thanh lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh mì trắng

– Đồ ngọt: Kẹo, bánh kem, soda, bánh quy, đường, nước tăng lực, đồ uống thể thao ngọt, nước trái cây

– Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật: Phô mai, sữa chua, sữa bò…

Một số thực phẩm người bị mụn nội tiết nên ăn

Để có thể chăm sóc sức khỏe và chăm sóc làn da mụn nội tiết các bạn gái có thể chú ý sử dụng đều đặn các loại thực phẩm sau:

– Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch,…

– Rau: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh..

– Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: Nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt,…

– Đồ uống không đường: Nước lọc, nước khoáng có gas, trà xanh, trà hoa, nước chanh,…

– Chất béo lành mạnh: Trứng, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt, bơ làm từ hạt, dầu dừa,…

– Trái cây: Các loại berry, bưởi, cam, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào,…

– Sữa từ thực vật: Sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa,…

– Protein chất lượng cao: Cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, hải sản,…

– Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận, đậu lăng,…

Các chất nên bổ sung giúp kiểm soát mụn

Trong quá trình điều trị mụn nội tiết chị em cũng nên tham khảo bổ sung thêm các chất giúp kiểm soát mụn hiệu quả như:

– Vitamin D: Thiếu vitamin D được phát hiện ở gần 50% số người bị mụn do nội tiết tố nên hãy cố gắng để cơ thể có đủ vitamin D.

– Vitamin B: Có thể ảnh hưởng tích cực đến một số người bị mụn do nội tiết tố. Tuy nhiên, tiêm vitamin B12 liều cao có thể gây ra mụn trứng cá ở một số người.

– Kẽm: Uống thuốc kẽm đã được chứng minh cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của da.

– Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh có tác dụng chống viêm.

– Omega-3: Dầu cá bổ sung omega-3 có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở một số người;

– Probiotic: Chế phẩm sinh học có thể làm giảm viêm da và các triệu chứng mụn khác.

Gợi ý cách chăm sóc da khi bị mụn nội tiết

>> Thứ nhất: Bạn nên dùng sữa/gel rửa mặt trị mụn với thành phần chứa axit salicylic hoặc glycolic giúp tẩy da chết và làm sạch lỗ chân lông rất hữu hiệu, giúp kiểm soát mụn.

>> Thứ hai: Bạn cần sử dụng sản phẩm bôi trị mụn chứa retinol, AHA hay vitamin rất hiệu quả trong việc đẩy mụn dưới da cũng như làm mụn nhanh chín.

>> Thứ ba: Có thể cân nhắc sử dụng thuốc bôi chứa benzoyl peroxide, tea tree oil có hiệu quả chống lại mụn trứng cá và kháng khuẩn. Bạn nên thử trước ở một khoảng da nhỏ để tránh bị dị ứng.

>> Thứ tư: Tham khảo sử dụng thuốc tránh thai đường uống bởi cơ chế hoạt động của loại thuốc này là cân bằng nội tiết tố, từ đó hạn chế mụn viêm.

>> Thứ năm: Hạn chế trang điểm (nếu bắt buộc phải trang điểm thì sử dụng loại mỹ phẩm không chứa dầu, không bít tắc lỗ chân lông.

>> Thứ sau: Bạn cần tẩy trang sạch sau mỗi lần trang điểm để tránh phát sinh mụn ẩn cũng như tạo cơ hội cho vi khuẩn tích tụ.

>> Thứ bảy: Tránh đi ra nắng, nhất là trong khoảng thời gian 10–16 giờ. Bôi kem chống nắng hàng ngày bất kể thời tiết nắng hay mưa.

Ngoài ra, người bị mụn nội tiết cần đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để da được nghỉ ngơi và quá trình thải độc diễn ra tự nhiên. Và bạn hãy đảm bảo lượng nước uống hàng ngày là từ 1,5–2 lít/ngày để quá trình hydrat hóa da diễn ra bình thường.

Chúc bạn sớm có làn da sạch mụn!

• 2:27 Chiều 27/08/2020
• 3493 lượt xem
• Administrator