Bật mí cách bổ sung collagen cho da chỉ với thực phẩm hàng ngày

Collagen – yếu tố quan trọng để làm nên một làn da đẹp. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết tạo sẽ giúp duy trì sự săn chắc của làn da, khiến cho quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Tuy nhiên, theo tuổi tác collagen trong cơ thể sẽ bị giảm đi đáng kể và đó chính là lý do tại sao da của bạn ngày càng nhăn nheo. Vậy làm cách nào để có thể bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể? Câu trả lời nằm ở trong chính chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Collagen là gì, có tác dụng gì với da?

Collagen là một loại protein chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể và chiếm đến 70% trong cấu trúc da của chúng ta. Collagen nằm nhiều ở lớp biểu bì da và thực hiện chức năng kết nối các mô tế bào thành một cấu trúc hoàn chỉnh, tránh tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ. Chính vì thế, đây chính là một yếu tố then chốt để quyết định vẻ đẹp mịn màng của làn da.

Tác dụng đặc biệt của collagen với da phải kể đến gồm:

• Duy trì sự săn chắc đàn hồi của da, chống chảy xệ, chống chùng nhão cơ.
• Chống lão hóa da như nám da, tàn nhang, nếp nhăn, vết chân chim…
• Collagen còn hỗ trợ làm lành vết sẹo thâm, cải thiện tình trạng da sau mụn.
• Xóa mờ vết nhăn trên da mặt và hỗ trợ cải thiện màu da.
• Bảo vệ da khỏi tác động môi trường đặc biệt là ánh sáng và tăng độ ẩm cho da…

Thật đáng tiếc khi collagen trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác và đây cũng chính là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể con người. Kể từ năm 25 tuổi cơ thể sẽ bị mất đi khoảng 1,5% lượng collagen vốn có, con số này tăng lên 15% ở tuổi 30 và 45% khi bạn bước sang tuổi 50. Vậy nên, muốn kéo dài quá trình lão hóa da giải pháp đầu tiên mà bạn nên thực hiện chính là tăng cường sản sinh hoặc bổ sung collagen cho cơ thể từ bên trong.

Thực phẩm giúp bổ sung collagen hiệu quả cho da

Có một điều đáng mừng chính là chúng ta hoàn toàn có thể tìm cách bổ sung phần nào đó lượng collagen mà cơ thể mất đi hàng nằm. Collagen được giới thiệu trong rất nhiều sản phẩm chứa collagen và chúng được bán phổ biến ngoài thị trường. Tuy nhiên, cách khắc phục tình trạng thiếu hụt collagen được áp dụng nhiều nhất vẫn là sử dụng các loại thực phẩm hàng ngày.

Nếu bạn đang cảm thấy làn da của mình bị xuống cấp do thiếu hụt collagen, hãy hướng đến các loại thực phẩm giàu collagen được giới thiệu sau:

✔ Nước hầm xương

Trong xương, sụn động vật có chứa hàm lượng collagen cực lớn chính vì thế nước hầm xương sẽ là lựa chọn đầu bảng giúp chúng ta bù đắp phần nào lượng collagen đang bị mất đi mỗi ngày. Trong nước hầm xương còn chứa nhiều canxi, magie, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin và nhiều chất dinh dưỡng khác khá tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi loại xương khác nhau sẽ có chất lượng khác nhau nên bạn cần lựa chọn loại xương động vật nào tốt nhất nhé!

✔ Thịt gà

Trong thịt gà sạch đặc biệt phần ức và lườn gà chứa rất nhiều mô liên kết, là nơi chứa nhiều collagen. Trong khi đó cổ và sụn gà là nguồn collagen dùng để điều trị nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp. Khi bạn sử dụng phần nạc gà việc chuyển hóa protein thành các axit amin quan trọng sẽ nhanh chóng diễn ra và điều này sẽ thúc đẩy tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da và đẩy lùi nếp nhăn trên da.

Hơn thế nữa, với nữ giới đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân… thịt gà cũng luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn mang lại hiệu quả vượt trội.

✔ Cá và động vật có vỏ

Những động vật này có xương và dây chằng chứa rất nhiều collagen, hơn thế đây còn lại loại thực phẩm dễ hấp thụ. Ngoài ra, chất béo omega-3 ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và tránh các dấu hiệu lão hóa sớm trên da, tốt cho thị lực, tốt cho trí não và đặc biệt là chống trầm cảm hiệu quả.

Vậy nên, nếu muốn tăng cường collagen tự nhiên cho cơ thể bạn nên cho các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá mòi… hay các động vật có vỏ như ngao, sò, hàu vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

✔ Những loại rau có màu xanh đậm

Ai cũng biết rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể giúp cho chúng ta có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có biết rằng rau xanh là một trong những thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp một lượng chất xơ và vi chất cần thiết cho cơ thể, tăng cường bổ sung và tổng hợp collagen thiếu hụt cho da.

Để cải thiện các vấn đề về lão hóa da bạn có thể lựa chọn sử dụng rau cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, xà lách… Lý do là trong các loại rau màu xanh đậm này có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, A, C, B9, K…

✔ Cà chua

Vitamin C có rất nhiều trong loại trái cây khi chín chuyển sang màu đỏ này. Cà chua có thể cung cấp 30% chất dinh dưỡng giúp sản sinh collagen. Bên cạnh đó, cà chua có chứa lượng lycopene – một chất chống oxy hóa tốt cho da hỗn hợp. Bạn còn có thể sử dụng cà chua làm mặt nạ chăm sóc da hàng ngày, sẽ rất hiệu quả đấy nhé.

✔ Tỏi

Tỏi là một nguyên liệu cho vào các món ăn để tăng hương vị. Thành phần của tỏi chứa chất xơ, vitamin A, B1, B2, C, B9, kẽm, natri, mangan… đặc biệt là selen. Selen là một khoáng chất vi lượng giúp làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa một số bệnh mãn tính nguy hiểm có liên quan đến tim mạch và ung thư. Tỏi cũng có thể giúp cơ thể tăng sản xuất collagen tự nhiên cho cơ thể đấy…

Ngoài việc bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống hợp lý bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, với dòng sản phẩm này bạn cần chú ý chọn mua từ những nơi uy tín, sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như là làn da của bạn…

Tại Dr.thaiha, các bác sĩ sẽ cung cấp đến bạn các giải pháp tăng sinh collagen tự nhiên để duy trì vẻ đẹp của làn da. Nếu bạn đang không biết cách bổ sung collagen như thế nào hiệu quả nhất, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết hơn!

• 3:19 Chiều 05/11/2020
• 738 lượt xem
• Administrator